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情緒降落傘
你是不是也有這樣的時候？明天的簡報還沒開始，光是想到就胃痛；一句話刺進心裡，下一秒就想反擊；下班回家筋疲力盡，卻因為一件小事快要撐不住了。
那一刻，你可能會想問：「我該怎麼辦？」
能察覺到這些不適情緒的你，已經很棒了。因為很多人在不適情緒來襲時，只會本能地直接反應，根本意識不到「我正在經歷情緒」。
about Pause | 情緒降落傘 是一套為「不適情緒出現的時刻」而設計的安頓工具，當情緒像一場意外突然出現時，給你一把隨身攜帶的降落傘，讓你安穩落地。
「不適」可能是一種焦慮、委屈、疲倦，也可能是一種快要失控的強烈波動。無論它是輕輕擦過、還是像風暴一樣湧上來；那都是它在提醒你：「我們需要先停一停。」
現在，你真的只需要停下來。
不必壓抑它、也不需逃避它、更不用對抗它；而是給自己一個空間，和那股不對勁的情緒拉開一點距離。你就能再次清楚地看見，原來可以不盲從於本能，自己依然握有選擇的力量。
01
/ 我們怎麼幫你安頓？ /
三個步驟，陪你從失衡回到穩定
情緒來的時候，我們往往想太快「解決」它，但安頓不是壓下情緒就可以，而是先讓自己中斷墜落、再緩緩落地，最終才能安準著陸！
about Pause 情緒降落傘 把這個過程設計成三個步驟：讓你在任何不適情緒的狀態下，都能有個清楚的落地路徑。
這一個動作，就能中斷「情緒 → 反應」的慣性迴路。你開始從「被推著走」，變成「有一點控制感」。
這個選擇讓你重新拿回主導權。
一次次累積，讓你記得：你做得到，你也會越來越安穩。
01.1
/ 我們怎麼知道它有效？ /
來自心理學及神經科學的驗證
about Pause 情緒降落傘 的理論基礎來自於「情緒自我調節模型」與 ACT（接納與承諾療法）中的「創造空間 → 建立覺察 → 行動選擇」三步驟概念所設計，每一步，都有著心理學與神經科學的基礎支撐。
讓你在被情緒裹挾的瞬間打開它，身體與大腦會同時啟動一個「回到安全」的機制，讓你能安穩落地。
行為干預（Interrupt Pattern）
中斷慣性反應，讓情緒有呼吸空間。
認知解離（Cognitive Defusion）
學會說：「我不是情緒，我正在經歷它。」
深呼吸作為錨點
透過深呼吸，建立回到安全的連結
價值導向選擇（Values-Guided Choice）
即使情緒強烈，也能回到自己重視的方向
再評估策略（Reappraisal）
重新理解情境，降低過度反應
反應調節（Gross, 1998）
透過行為策略調整情緒的表達與體驗
自我效能建立（Bandura, 1997）
感受「我能讓自己回到平衡」
正向回饋循環
看到練習成果，增強穩定信心
書寫療癒法與敘事治療
透過記錄外化情緒，創造理解的距離
02
/ 如何使用 /
一個動作，讓你能夠安穩落地
02.1
/ 為什麼要有NFC吊飾？ /
你可能會想：「有APP就夠了，為什麼還需要NFT吊飾？」
因為不適情緒來的很快，有時候快到你還來不及反應，身體就已經替你做出決定了。而能讓你在這個時刻停下來的方式，往往只是一個很小的動作，一次慢下來的深深呼吸。
是不是很簡單？但往往在不適感湧上來的那一刻，它就是很難被你立刻想起。
NFC吊飾的存在，就是為了讓這個瞬間變得更容易。
當你摸到它、看到它、拿起它感應的那一刻，身體就會記得那個「原來我可以穩下來」的錨點。
這是一種自然而然就會發生的提醒，心理學裡的具身理論（Embodied Cognition）指出，身體的微小動作，確實能改變我們的情緒反應。因此你不需要思考，不需要下決定，只是透過一個小小的觸碰，身體就會先把你帶回「能被接住」的位置。
除了吊飾外，我們還提供了一張小小的「承諾書」，讓那句寫給自己的承諾有地方安放。承諾本身帶著溫柔的力量，它會在最關鍵的時刻，悄悄地推你一把。
這份對自己許下的約定，會在你下一次不適情緒來臨時，讓你更容易按下那個關鍵的停頓，一次次慢慢地、穩穩地接住自己。
03
/ 選擇適合你的版本 /
兩種節奏，陪你練習安穩降落
每個人的情緒節奏都不同。有時，我們只需要一個當下的煞車鍵；有時，則需要更長一點的陪伴與記錄。
about Pause 情緒降落傘 提供兩種安頓方式，讓你選擇最貼近自己的步調。
接住版 Catch
為當下設計的即刻安頓。
當不適情緒湧上時，跟著引導語一起深呼吸；一次呼吸，讓自己被安穩接住。
- 除 NFC 吊飾外，App 功能包含：
- 一階段基礎功能永久免費
- 「接住我」階段的單次深呼吸引導
- 降落記錄表
安住版 Settle
讓安頓成為你的長期陪伴。
90天* 完整擁有三階段陪伴引導、降落記錄與降落足跡洞察卡，陪你從「接住我」到「穩下來」。
- 除 NFC 吊飾外，App 功能包含：
- 90天 三階段完整陪伴權限
- 三種降落方式自由選擇
- 降落記錄表
- 降落足跡洞察卡
- 個人化設定
- 享有「安住陪伴計畫*」
03.1
/ 安住版為什麼是90天？ /
因為安頓，需要時間成為習慣。
情緒的穩定，不是一瞬間的「好起來」，而是一種能被身體記住的節奏。
根據倫敦大學學院（University College London）的研究，養成一個新習慣平均需要 66 天。
所以我們建議你給自己 90 天，其中 66 天 用來練習安頓，剩下的 24 天，留給生活的不可預期。
在這 90 天裡，你會一次次從「接住我」走到「穩下來」，每一次練習，都在讓大腦學會：「我可以讓自己回到平衡。」，最終讓這份安定真正屬於你。
90 天後，你會發現，降落不再是刻意的動作，而是你面對情緒時的自然反應。
03.2
/ 安住陪伴計畫 /
因為練習情緒安定，需要一點溫柔的鼓勵。
我們知道，練習情緒安頓並不容易。有時，你可能好幾天都用不上降落傘；但每一次願意停下來、願意陪自己，都值得被鼓勵。
在安住版的 90 天訂閱期間裡，只要有 66 天 願意陪自己練習安頓，下一次續訂時，我們會自動為你延長 30 天，讓整段陪伴變成 120 天，陪你繼續安住。
因為你真的很棒，所以我們想再多陪你一會兒。這份安住陪伴計畫，是我們回應你「願意停下來」的方式。
04
/ 你可能還想知道 /
在開始使用之前，你或許還有些小疑惑。我們整理了幾個常見問題，希望能陪你更安心地開始。
如果你已經能察覺到「有什麼不對勁」，about Pause 情緒降落傘 是為願意在那個瞬間「選擇停下來」的你所準備的。它是陪你練習在不適情緒來臨時，能夠停下來的小工具。
- about Pause -
情緒降落傘
當翻湧的情緒風暴來臨時，這把情緒降落傘可以幫你穩住自己，不讓你被情緒風暴捲走。翻湧的情緒終會離去，而你將會安穩著地，重新選擇前行的方向。
