情緒不是你的敵人，而是一封內在寄給你的信
Emotions Aren’t Your Enemy. They’re a Letter from Within.

午後的光落在地板上，像一層薄薄的溫暖。兔兔坐在角落，耳朵大得有點笨拙，身形胖胖的，卻總想把一切擺得剛剛好。

兔兔坐在桌前，原本只是想把今天收好：把沒做完的事寫下來、把心裡的亂放進抽屜，假裝明天醒來就會比較好。

可是情緒先一步來敲門。

不是「喜怒哀樂」那種明顯的大字報，更像是一封信；薄薄的、安靜的，卻放在那裡，逼人看見。

和情緒的相處方式

兔兔其實很熟悉自己的套路。

他可以跟著情緒走，讓焦躁把他一路推到深夜；也可以壓下去，裝作沒事；或者說服自己「別想太多」，再把那封信塞回角落。

他也試過躲開。

開著手機、滑著資訊、把注意力拆成碎片，假裝自己很忙、很合理、很正常。

但那封信不會不見。它只是換個時間、換個方式，再寄一次。

情緒像是一波波洶湧的浪

那天的兔兔是被「煩躁」抓住的。

明明沒有發生什麼大事，卻像哪裡都不順：一句話聽起來刺、空氣有點黏、呼吸也變得急。他突然就困在裡面，像被浪捲進深海，什麼都抓不住。

他甚至有點生氣，不是對別人，是對自己。「為什麼我又這樣？」、「為什麼我不能安靜一點？」

他把情緒當成敵人。因為敵人最簡單：不是你，就是我；不是打敗他，就是被他打敗。

安頓，是把自己拉回來的第一步

兔兔盯著桌面很久。他知道，如果現在硬要把它解釋清楚，最後多半只會變成另一種責備：「你看吧，你就是太敏感。」、「你就是想太多。」

他突然不想再那樣了。這一次，他先不急著理解。他只是把肩膀放下來一點點。把手心貼在胸口，像是在對自己說：先站穩。

兔兔的呼吸慢下來。那種被情緒淹沒的感覺，沒有立刻消失，但好像退了一點點潮。

當兔兔不再被浪整個吞掉，她才慢慢拉開和情緒的距離。而那封信的字跡才會慢慢浮出來：

它寫著他在乎什麼、寫著他需要什麼、也寫著他害怕什麼。

原來今天的煩躁，不是因為他不夠好。而是他太久沒有好好照顧自己；太久沒有承認：他其實需要一個可以慢下來的空間。

情緒還會來，但我們可以先按下暫停

兔兔知道，情緒仍然會來。只是下一次，她也許可以先做同一件事：先安頓。先站穩。再決定要不要打開那封信。

不需要先把情緒趕走，只需要先按下那個暫停鍵，讓自己回到自己身邊。

然後，帶著它，繼續往前行。